|

Өдөрт ганцхан минут зарцуулаад илүүдэл жингээсээ салах Япон арга /бичлэг/

 
 
 
Бүсгүй хүн бүр гоолиг бие, нарийхан бэлхүүстэй болохыг мөрөөддөг гэхэд хэлсдэхгүй болов уу. Өдөрт ердөө ганцхан минутыг зарцуулснаар эхний өдрөөсөө үр дүн нь мэдрэгдэх шилдэг дасгалыг танд санал болгоё.

 

 

"Наймын тоо” дасгал

Энэ дасгалыг хоногт 2-4 удаа 1 минутын турш тасралтгүй, эрч хүчтэй хийгээрэй. Аажим аажмаар дасгалын хугацааг 2-3 минут болгон нэмж болно. Дасгалаа мартахгүйн тулд гар утсан дээрээ сэрүүлэг тохируулж болно шүү! Танд энгийн нүүр гарын алчуур байхад л хангалттай.

Анхаарах зүйл:

Хөлөө байрнаасаа хөдөлгөж болохгүй

Таазаараа хэт их хөдлөхгүй байхыг хичээгээрэй

Гар, цээжин биеэрээ агаарт наймын тоо зурна

858
  • NBA-гийн тоглолтын шилдэг 10 Үзсэн   958 2015-11-16
  • Shaqtin' A Fool Эхэллээ /funny/ Үзсэн   1180 2014-11-08
  • BACKYARD: Munkhsoyol VS Munkh-Orgil rap battle Үзсэн   1304 2016-03-25
  • Энэ залуу яаж ингэж машины дууг гаргаж байна хэхэ...Үнэхээр ян... Үзсэн   2565 2014-08-01
  • Танайд хоноё Халаасны хулгай, траншены амьдралаас Зохиолч болж төлөвшсөн эмэгтэй Үзсэн   1254 2019-05-10
  • Зураглал Архангай аймаг Цэцэрлэг сум "Чулуут гол" Зураглаач: Х.Бөхтулга Үзсэн   1158 2019-03-20
  • Вена хотын төвд болсон халдлагын ДҮРС БИЧЛЭГ цацагджээ Үзсэн   809 2020-11-03
  • Ерөнхийлөгч Хятад гэдгээ хүлээн зөвшөөрлөө Үзсэн   1508 2015-11-13
    • АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд www.WINDOW.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул ТА сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүйн болон ёс суртахууны хэм хэмжээг хүндэтгэнэ үү. Хэм хэмжээг зөрчсөн сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Сэтгэгдэлтэй холбоотой санал гомдлыг 7711-0505 утсаар хүлээн авна.