|

Хэрхэн гуалиг сайхан гуятай болох вэ?

Бүсгүйчүүд маань үргэлж л гуалиг сайхан гуятэй болохыг ямагт хүсдэг. Харин энэ удаа танд гуяны дараах цогц дасгалыг зааж өгье. Эдгээр дасгалыг та гэртээ өдөр бүр тууштай хийхэд хэдхэн долоо хоногийн дараа үр дүн нь харагдах болно. Энэ дасгалыг тогтмол хийснээр таны гуя нарийхан, урт харагдна. Иймээс та богино шорт, даашинз өмсөхдөө сэтгэл дүүрэн алхах цаг иржээ.
Нэгдүгээрт
Хөлдөө мөрнөөс илүү хэмжээтэй зай авч хоёр гараа мөр зэрэгцүүлэн урагш сунгаад чадах чинээгээрээ доош хагас сууна. Дээш босохдоо хоёр гараа ташаандаа хэрэгтэй. Энэ дасгал бол бүх дасгалуудын хаан гэж нэрлэгддэг бөгөөд хийж байх үед ачаалал таны өгзөг болон ташаанд ирэх болно. Ойролцоогоор 15-20 удаа давтаж хийнэ.
Хоёрдугаарт
Та яг л сандал дээр сууж байгаа юм шиг доошлохдоо нэг хөлөө арагш 45 хэм налуу жийнэ. Ингэхдээ хоёр гараа их биедээ хүргэхгүй байхаар урдаа алгаа хавсруулан байрлуулна. Дасгалыг мөн л 15-20 удаагийн давтамжтай хийнэ. Үүний үр дүнд таны хөлны булчин чангарч гоёмсог болно.
Гуравдугаарт
Гараа таашаандаа тулж зогсоод баруун хөлөө зүүн хөлийнхөө ард зөөж тавин хагас сууна. Энэ дасгалыг мөн л нөгөө хөлдөө ээлжлэн хийх хэрэгтэй.
Дөрөвдүгээрт
Баруун хөлөө зүүн хөл рүүгээ зөөх үед доороо хагас сууна. Дасгалыг хийхдээ цээжин хэсгээ аль болох хөл рүүгээ ойртуулж байх ёстой бөгөөд аль болох хурдан хийх хэрэгтэй.
Тавдугаарт
Үсрэлттэй дасгалыг хийхдээ гарын үзүүрээ газар хүргээд дээш хөнгөн үсэрнэ. Энэ хөдөлгөөнийг олон удаагийн давталттай хийх хэрэгтэй. Ингэж хийх нь таны хөлийн булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулж илүү гуалиг харагдуулна.
 
2714
  • Хөгжилтэй видео Үзсэн   965 2015-09-23
  • Да.Ганболд: Оюутолгойн дайтай том уурхайд ашигласан усаа буцаан ашигладаг улс дэлхийд байдаггүй Үзсэн   984 2016-01-29
  • 18+ Don't Look Down монгол хэлээр Үзсэн   18383 2015-01-02
  • Цензургүй Яриа - Хотын дарга С.Батболд Үзсэн   1282 2016-11-01
  • У.Хүрэлсүхийг мөрдсөн хэргийн гол гэрчийг баривчиллаа Үзсэн   1024 2017-08-11
  • Дуучин C.Зоригтын шинэ уран бүтээл "17 нас" дууг хүргэе Үзсэн   1865 2014-11-26
  • Харласан гадилын өнгийг хэрхэн сэргээдэг вэ? Үзсэн   910 2018-03-05
  • Н.Түвшинбаяр аваргын бахдам түрүү /ВИДЕО/ Үзсэн   1686 2015-11-23
  • АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд www.WINDOW.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул ТА сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүйн болон ёс суртахууны хэм хэмжээг хүндэтгэнэ үү. Хэм хэмжээг зөрчсөн сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Сэтгэгдэлтэй холбоотой санал гомдлыг 7711-0505 утсаар хүлээн авна.