|

Хэрхэн гуалиг сайхан гуятай болох вэ?

Бүсгүйчүүд маань үргэлж л гуалиг сайхан гуятэй болохыг ямагт хүсдэг. Харин энэ удаа танд гуяны дараах цогц дасгалыг зааж өгье. Эдгээр дасгалыг та гэртээ өдөр бүр тууштай хийхэд хэдхэн долоо хоногийн дараа үр дүн нь харагдах болно. Энэ дасгалыг тогтмол хийснээр таны гуя нарийхан, урт харагдна. Иймээс та богино шорт, даашинз өмсөхдөө сэтгэл дүүрэн алхах цаг иржээ.
Нэгдүгээрт
Хөлдөө мөрнөөс илүү хэмжээтэй зай авч хоёр гараа мөр зэрэгцүүлэн урагш сунгаад чадах чинээгээрээ доош хагас сууна. Дээш босохдоо хоёр гараа ташаандаа хэрэгтэй. Энэ дасгал бол бүх дасгалуудын хаан гэж нэрлэгддэг бөгөөд хийж байх үед ачаалал таны өгзөг болон ташаанд ирэх болно. Ойролцоогоор 15-20 удаа давтаж хийнэ.
Хоёрдугаарт
Та яг л сандал дээр сууж байгаа юм шиг доошлохдоо нэг хөлөө арагш 45 хэм налуу жийнэ. Ингэхдээ хоёр гараа их биедээ хүргэхгүй байхаар урдаа алгаа хавсруулан байрлуулна. Дасгалыг мөн л 15-20 удаагийн давтамжтай хийнэ. Үүний үр дүнд таны хөлны булчин чангарч гоёмсог болно.
Гуравдугаарт
Гараа таашаандаа тулж зогсоод баруун хөлөө зүүн хөлийнхөө ард зөөж тавин хагас сууна. Энэ дасгалыг мөн л нөгөө хөлдөө ээлжлэн хийх хэрэгтэй.
Дөрөвдүгээрт
Баруун хөлөө зүүн хөл рүүгээ зөөх үед доороо хагас сууна. Дасгалыг хийхдээ цээжин хэсгээ аль болох хөл рүүгээ ойртуулж байх ёстой бөгөөд аль болох хурдан хийх хэрэгтэй.
Тавдугаарт
Үсрэлттэй дасгалыг хийхдээ гарын үзүүрээ газар хүргээд дээш хөнгөн үсэрнэ. Энэ хөдөлгөөнийг олон удаагийн давталттай хийх хэрэгтэй. Ингэж хийх нь таны хөлийн булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулж илүү гуалиг харагдуулна.
 
1773
  • БҮХ ЦАГ ҮЕИЙН ШИЛДЭГ 10 РЕКЛАМ - 2013 Үзсэн   1868 2014-07-25
  • ШИНЭ ҮЕ - LET ME IN Цоо шинэ хошин шог 2018 Үзсэн   369 2018-06-29
  • 72 настай Спортлог эмээ Үзсэн   436 2015-06-23
  • PUBG Mobile дэлхийн хамгийн их орлоготой гар утасны тоглоом болов Үзсэн   43 2019-06-12
  • EXO хамтлаг дахин РЕКОРД тогтоолоо Үзсэн   510 2017-07-25
  • Вьетнамчууд нярай хүүхдийг ингэж унтуулдаг Үзсэн   221 2018-08-31
  • Өндөр өсгийт Монгол хөвгүүдийн Revolution хамтлаг (видео) Үзсэн   1454 2014-10-05
  • Зэвүүн яриа-Залуу репер Thunder буюу Өлзий-Учрал Үзсэн   356 2017-04-18
  • АНХААРУУЛГА: Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд www.WINDOW.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг, хэллэгийг хязгаарласан тул ТА сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүйн болон ёс суртахууны хэм хэмжээг хүндэтгэнэ үү. Хэм хэмжээг зөрчсөн сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Сэтгэгдэлтэй холбоотой санал гомдлыг 7711-0505 утсаар хүлээн авна.
    Нэр:*
    И-мэйл:
    Сэтгэгдэл:
    Bold Italic Underline Strike | Align left Center Align right | Insert smilies Select color | Add Hidden Text Insert Quote Convert selected text from selection to Cyrillic (Russian) alphabet Insert spoiler